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  冬至是“二十四節(jié)氣”之第22個(gè)節(jié)氣，斗指子，太陽黃經(jīng)達(dá)270°，于每年公歷12月21-23日交節(jié)。冬至是太陽直射點(diǎn)南行的極致，冬至這天太陽光直射南回歸線，太陽光對(duì)北半球最為傾斜，太陽高度角最小，是北半球各地白晝最短、黑夜最長(zhǎng)的一天。冬至也是太陽直射點(diǎn)北返的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這天過后它將走“回頭路”，太陽直射點(diǎn)開始從南回歸線（23°26′S）向北移動(dòng)，北半球（中國(guó)位于北半球）白晝將會(huì)逐日增長(zhǎng)。時(shí)至冬至，標(biāo)志著即將進(jìn)入寒冷時(shí)節(jié)，民間由此開始“數(shù)九”計(jì)算寒天（民諺：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數(shù)九”）。

  1、精神調(diào)養(yǎng)

  冬至?xí)r節(jié)精神調(diào)攝仍以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。

  2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  運(yùn)動(dòng)方面，冬季運(yùn)動(dòng)，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲，其次運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

  3、飲食調(diào)養(yǎng)

  冬至?xí)r陽氣初生，飲食養(yǎng)生宜順應(yīng)體內(nèi)陽氣潛藏，飲食性味宜減咸而增苦，補(bǔ)理脾胃。在飲食選擇上，可以選用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品來滋養(yǎng)臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、益智仁、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品或是結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。在日常飲食中，注意熱量的補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽；要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。

 此外，《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果。

  4、起居調(diào)養(yǎng)

  “冬不藏精，春必病溫”。冬至節(jié)氣，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓，勿過度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽氣。冬至養(yǎng)生宜以靜為主，切忌過于運(yùn)動(dòng)出汗。

  另外，冬至“養(yǎng)心”也很重要，冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，應(yīng)避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。

  冬至后的“三九天”，天氣寒冷，體內(nèi)陽氣剛剛生發(fā)，比較弱小，養(yǎng)生要調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然。因此要注意躲避寒冷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多多休息、心情平穩(wěn)，養(yǎng)護(hù)自身內(nèi)剛剛生發(fā)的弱小陽氣，使其利于以后的生長(zhǎng)繁盛。

  中醫(yī)認(rèn)為，冬至以后，陽氣會(huì)開始逐漸回升。因此，此時(shí)適合艾灸任脈，因?yàn)槿蚊}為陰經(jīng)之海，正好對(duì)應(yīng)冬至“陰極生陽”的天地變化。冬至灸任脈調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血，任脈對(duì)我們身體的陰經(jīng)氣血具有調(diào)理、總攬的作用。艾灸任脈可多灸腹部，腹部屬陰，很多滋陰的穴位都集中在腹部。因此，有著腹部是“陰脈之?！钡恼f法，且任脈起于胞中。艾灸中脘、氣海、神闕等穴位，有助于調(diào)理脾胃、促進(jìn)氣血生化。

  （1）中脘穴：前正中線上臍上4寸

  中脘是調(diào)理脾胃，促進(jìn)氣血生化，促進(jìn)水濕運(yùn)化的重要穴位，冬至是“陰極生陽”的時(shí)期，此時(shí)艾灸中脘，有助于驅(qū)散脾胃虛寒、溫養(yǎng)脾胃。

  （2）神闕穴：在臍窩中央

  神闕也就是我們常說的肚臍，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，是養(yǎng)生的重要穴位。艾灸神闕，有助于改善腸胃、調(diào)理婦科問題。

  （文/王迅、倪玉山 審/丁樹根）

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