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護理動態(tài)

注意“防病于未然” 5招教你提高免疫力

日期：2016-11-23 瀏覽量：來源：腎內科

11月22日是今年二十四節(jié)氣之一小雪，這一天太陽移至黃經240度，傳統(tǒng)歷法上通常認為這個時期天氣逐漸變冷，是寒冷開始的標志。蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院腎內科主治中醫(yī)師胡軍平提醒大家，小雪節(jié)氣，注意“防病于未然”。

（小標題）小心誘發(fā)5種疾病
胡醫(yī)生表示，小雪是冬季的第二個節(jié)氣，人體應乎于自然也處于一種“陰盛陽衰”的狀態(tài)。此時的天氣常因寒冷干燥以及晝夜溫差大，容易誘發(fā)多種疾患。

1、感冒
中醫(yī)認為，肺開竅于鼻，外合皮毛，風寒之邪侵襲肌表，郁于肺衛(wèi)，使肺之宣發(fā)肅降功能失常，而致感冒、咳嗽、咳痰、氣喘等病證。
老人及體質虛弱者，因肺衛(wèi)不固，加之冬季天氣寒冷，易患感冒，若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎急性發(fā)作等。因此，在寒冬季節(jié)，老年人要注意適當加強耐寒鍛煉，以提高機體抵抗力。外出時，可戴口罩，起到保暖、遮蔽冷風的作用，還能預防流感。

2、中風
中風是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。中醫(yī)認為中風多因氣血逆亂，腦脈痹阻或血溢于腦所致。寒冷天氣，患有高血壓病的老年人就有發(fā)生腦出血或腦梗死的危險。
因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養(yǎng)，增強體質；三要做好高血壓病、糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

3、胸痹
胸痹是威脅中老年人生命健康的重要心系病證之一，如素體陽虛，胸陽不振，陰寒之邪乘虛而入，寒凝氣滯，血行不暢而發(fā)本病。
冬季當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞危及生命。故冬季應重視防寒保暖，外出不宜過久。平時已患有冠心病的患者可遵醫(yī)囑服用調脂、抗血小板聚集、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

4、口瘡
小雪節(jié)氣里，人們多在配有空調、電爐等取暖工具的室內避寒，但外面寒冷，穿得嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，加之人們肥甘厚味飲食增多，就容易生口腔潰瘍，也就是人們常說的“上火”。
故過于麻辣的食物最好不要多吃，這會更助長體內的“內火”，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。但注意服用人參之類藥物時，忌食白蘿卜，以免影響藥物的效用。

5、郁證
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。如季節(jié)性抑郁癥又稱季節(jié)情緒失調癥，每年同一時間發(fā)作，常為秋末冬初開始。
因此，調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。并適當參加集體活動，避免孤獨寂寞，徒增煩惱。同時多曬太陽，多聽音樂，為自己的生活增添樂趣。

（小標題）5招提高免疫力
根據(jù)中央氣象臺報告，小雪節(jié)氣過后可能會出現(xiàn)強降溫天氣，溫差較大，若低溫持續(xù)時間長則容易降低人體的免疫力。胡醫(yī)生支招如何提高免疫力，避免突來的寒邪對身體造成傷害。

起居有常
進入冬季以后，“早臥晚起，必待日光”是養(yǎng)生的基本要求。早睡晚起，保證充足的睡眠。但晚起并非賴床不起，而應以太陽升起的時間為度。習慣在清晨出門運動的中老年人，應晚些出門或準備足夠的御寒衣物，以免突然進入寒冷的環(huán)境中，因溫差過大而發(fā)病。
小雪時節(jié)氣溫漸降，應特別重視頭部保暖。外出時要防頭部受寒、損害陽氣，除增加衣物外，最好戴上帽子、圍巾等，以避免頭部受到風寒侵襲。俗話說“寒從足起”，足受寒邪入侵，勢必影響內臟，由此冬季保持兩足溫暖也非常重要。
冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室內溫度過高或過低，對健康均不利。由于冬季嚴寒，室內外溫差很大，為防止熱量的外泄，很多人不愿開窗，室內污濁的空氣不易散發(fā)。所以冷天還是應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣。

飲食調養(yǎng)
中醫(yī)認為“寒則熱之，虛則補之。”小雪節(jié)氣進補，宜多吃溫性食物，以食物熱氣治寒，提高機體的耐寒能力。
常見的溫熱食物有：羊肉、牛肉、雞肉、桂圓肉、韭菜等。適當吃些栗子、山藥、白果、核桃以及黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等有助補腎的食物。
此外，冬季飲食，中醫(yī)認為應少食咸多吃點苦味的食物，忌粘硬、生冷食物。

精神調養(yǎng)
冬季精神調養(yǎng)重視“志藏”。冬季以安定清靜為根本，要防止恐懼心理，中醫(yī)認為恐傷腎。要保持樂觀，正面對待一切事物。
因此，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進而傷及人體臟腑。

適度運動
俗話說：“夏練三伏，冬練三九。”說明冬季堅持體育運動非常有益身體健康。但冬季鍛煉應因人而異，如老年人可選擇太極拳、八段錦、散步等相對緩和的運動。但要注意，運動以微微出汗為佳。
冬季鍛煉應選擇合適的地點，避免在大風、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運動鍛煉時間不宜太早，以太陽初升為宜。尤其是在市區(qū)里，清晨的空氣中往往污染物尚未散去，過早外出鍛煉很有可能引起體質較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習慣還可能導致病情加重。

冬令進補
每逢冬季，人們都以不同的方式進補，以抵御嚴寒的侵襲。胡醫(yī)生解釋說，冬季氣候嚴寒，自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應著自然界的變化，進入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時期。這時，人的食欲也比較旺盛，同時也是四季中新陳代謝最低的時候，吸收的營養(yǎng)物質除了部分消耗外，可以貯藏體內，所以適當選用滋補的食物或中藥進行調養(yǎng)，可以增強體質以及調理慢性病。
胡醫(yī)生表示，冬令進補以保陰潛陽、藏精御寒為原則，不同體質的人群應選擇不同的進補方法和種類，以免補偏。如陽虛質宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。同時要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也應注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰津。

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