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普及健康知識(shí)、提升健康素養(yǎng)。

3月1日，由蕪湖市衛(wèi)生健康委員會(huì)、蕪湖交通經(jīng)濟(jì)廣播聯(lián)合主辦的《十分健康》節(jié)目繼續(xù)進(jìn)行。本期節(jié)目特邀 蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院眼科主治中醫(yī)師 伍為兵走進(jìn)直播間。

“眼睛是心靈的窗戶，眼神明亮才能更美，保護(hù)視力非常重要。

隨著電子產(chǎn)品的普及，如手機(jī)、電腦、ipad等電子產(chǎn)品已成為我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾墓ぞ撸@就使我們的眼睛負(fù)荷也在逐漸加重，越來越多的人出現(xiàn)視力下降，眼睛干澀發(fā)紅畏光等現(xiàn)象。在平時(shí)門診中，青少年近視及成人視疲勞、干眼癥也在不斷增加。

因此我們?nèi)粘Ｗo(hù)眼顯得尤為重要，那我們?nèi)粘Ｒ绾勿B(yǎng)護(hù)眼睛？

伍為兵 蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院主治中醫(yī)師

從事眼科臨床20余年，被安徽省防盲指導(dǎo)中心和省衛(wèi)健委授予小切口白內(nèi)障手術(shù)醫(yī)師。

在貧困白內(nèi)障患者復(fù)明活動(dòng)中兩次榮獲市級“先進(jìn)個(gè)人”。

眼球就像一個(gè)照相機(jī)，外界物體射出的光線通過眼球屈光介質(zhì)折射后成像落在視網(wǎng)膜上，視網(wǎng)膜上感光細(xì)胞把信息通過視神經(jīng)傳輸至大腦皮質(zhì)視覺中樞，從而使眼睛看到物體。

但是現(xiàn)實(shí)生活中，排除眼部器質(zhì)性眼病，許多人看不清遠(yuǎn)處物體，那是物體成像沒有落在視網(wǎng)膜上，當(dāng)物體成像落在視網(wǎng)膜前，就叫近視，當(dāng)物體成像落在視網(wǎng)膜后，就叫遠(yuǎn)視。

一、如何預(yù)防青少年及兒童近視

1.保證每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)

最有效的近視預(yù)防手段莫過于戶外活動(dòng)。陽光下的戶外活動(dòng)可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡(luò)膜厚度，抑制眼軸增長，控制近視的發(fā)展。因此最好在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)（放風(fēng)箏、打乒乓球等）。

2.控制近距離用眼的時(shí)間和距離

在保證每天2小時(shí)戶外活動(dòng)的基礎(chǔ)上，3—6歲孩子每天使用電子產(chǎn)品不要超過1小時(shí)，每次不要超過15分鐘。如果要看動(dòng)畫片，最好使用電視、投影儀等，保證合適的視屏距離。手機(jī)屏幕小，盡量不接觸。使用投影儀的時(shí)候，要注意屏幕的分辨率。有效的對比敏感度可以讓孩子視物更加清楚并減輕疲勞。創(chuàng)造良好的閱讀環(huán)境，不在昏暗的環(huán)境下，長時(shí)間、近距離用眼。

近距離用眼后要注意遠(yuǎn)眺。每近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺6米遠(yuǎn)的地方至少20秒。根據(jù)孩子的用眼情況，不一定要拘泥于20秒這個(gè)時(shí)間，可以適當(dāng)增加遠(yuǎn)眺時(shí)間。

3.保持正確的讀寫姿勢

督促孩子做到3個(gè)“一”：眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6—8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）；不要躺著、側(cè)臥或者在移動(dòng)的車廂看書、看手機(jī)。

4.保持合理飲食

多吃含膠原蛋白和葉黃素的食物（豬皮豬蹄，西蘭花，胡蘿卜）

不要攝入太多甜食，特別是空腹時(shí)不要吃甜食

少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品等

5.保證充足的睡眠

小學(xué)生每天應(yīng)保持10小時(shí)睡眠，中學(xué)生要保持9小時(shí)睡眠，高中生要有8小時(shí)睡眠。睡眠不足可能從內(nèi)分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛，從而降低用眼舒適度，導(dǎo)致孩子視力下降。

二、青少年近視如何防控

1.醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，科學(xué)配鏡

一旦發(fā)現(xiàn)孩子視力不好，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院眼科散瞳驗(yàn)光后再配眼鏡，特別是應(yīng)及時(shí)驗(yàn)配具有周邊視力控制作用的鏡片（現(xiàn)代角膜塑形鏡、RGP、旁中心離焦鏡片等），近視治療儀等。

2.注意用眼衛(wèi)生

注意用眼時(shí)間、習(xí)慣，多到戶外活動(dòng)，合理的飲食，充足的睡眠

3.建立完善的屈光發(fā)育檔案

4.定期視力復(fù)查

一般三個(gè)月到半年復(fù)查一次，因?yàn)榍嗌倌晔呛⒆娱L個(gè)兒的時(shí)候，也是近視度數(shù)長的最快的時(shí)候，所以家長要隨時(shí)觀測。

三、對于成人如何保護(hù)眼睛

1.合理的飲食

建議多攝取富含維生素A、C和E的食物，如素菜、水果、魚類等，這些營養(yǎng)素有助于保護(hù)眼睛，防止眼部疾病。

2.規(guī)律的作息

保持良好的作息習(xí)慣對眼睛的健康非常重要。長時(shí)間的熬夜和缺乏睡眠會(huì)增加眼部疲勞和干澀，影響視力。

3.適當(dāng)?shù)难鄄窟\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)难鄄窟\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解眼部疲勞，提高視力。例如，每天進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眼睛按摩和遠(yuǎn)眺等眼部運(yùn)動(dòng)。

4.避免過度用眼

長時(shí)間集中使用眼睛，如閱讀、看電視、玩手機(jī)或使用電腦，會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞，增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔一段就讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物。

5.定期的眼部檢查

定期進(jìn)行眼部檢查，可以早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)并治療眼部疾病，如近視、遠(yuǎn)視，散光、倒睫、胬肉、白內(nèi)障和青光眼等常見眼病。

四、青少年近視及成人視疲勞，如何控制和治療？

針對青少年的真性近視，目前沒有好的治療方法使近視減退，不近視，但通過科學(xué)驗(yàn)配一些特殊眼鏡（如角膜塑形鏡、功能性眼鏡等）及最近幾年出現(xiàn)的紅光近視治療儀，可以控制及延緩近視度數(shù)增長。

青少年正處于學(xué)習(xí)階段，近距離用眼較多，從而容易出現(xiàn)視疲勞，我們可以適當(dāng)用一些滴眼液緩解眼部疲勞，如施圖倫滴眼液等，也可以在睡前滴一滴散瞳藥，來緩解眼部疲勞不適癥狀。

針對成人出現(xiàn)眼疲勞，眼干澀：

首先注意用眼衛(wèi)生，避免長時(shí)間近距離用眼，做到勞逸結(jié)合。

排除一些能造成眼疲勞，眼干澀的眼病，如有應(yīng)及時(shí)治療。

可以用一些不含防腐劑的滴眼液，如施圖倫滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液。

中醫(yī)治療上通過局部穴位按摩，熱敷、針灸等手段緩解眼部不適癥狀，也可以使用明目的中藥局部熏洗。

五、針對青少年近視防控方法解讀

角膜塑形鏡：利用鏡片表面的壓力和淚液的流體力學(xué)，改變角膜前面細(xì)胞分布來改善周邊視網(wǎng)膜離焦?fàn)顟B(tài)，抑制眼軸增加，延緩近視加深，佩戴時(shí)間一般為7-9小時(shí)，需要注意個(gè)人衛(wèi)生，操縱不當(dāng)會(huì)對眼部造成損傷和感染

紅光治療儀（哺光儀）主要是通過特定頻率（波長650nm）和光束，一定頻率的閃光點(diǎn)，頻繁刺激眼底部位的視網(wǎng)膜感光細(xì)胞，提高局部細(xì)胞活性，也能增加脈絡(luò)膜血供，增加脈絡(luò)膜厚度，控制眼軸的增長，延緩近視度數(shù)加深。

記者：胡睿

編輯：陳娟

三審：李廣紅